健身课堂-7招核心训练提高身体素质

核心训练可以改善体型、增强身体平衡力,消除背部疼痛,全面提高身体素质,让你有更健康的体魄去开启自己的健身之路。以下这些针对核心肌群的锻炼动作是


核心训练可以改善体型、增强身体平衡力,消除背部疼痛,全面提高身体素质,让你有更健康的体魄去开启自己的健身之路。

以下这些针对核心肌群的锻炼动作是从常规的练习中加以不断变化而改进出来的,用这些动作来充实自己的健身计划,能够更全面地锻炼到不同肌肉,均衡发展。


交替伸展 |左右边各做10次

这个简单的动作能够锻炼到整个躯干,提要后腰的稳定性。


健身球卷腹 |10次

这个动作需要健身球作为道具,做卷腹时会使用到多数的肌肉群来保持平衡和控制力量。


单腿搭桥 |左右腿各12次

传统的搭桥动作能够锻炼臀肌和腿筋,而单腿搭桥动作需要核心肌群参与,来保证身体的平衡和动作的稳定。


健身球转肘 |顺、逆时针各5圈

这个动作可以锻炼到斜肌,和侧向仰卧起坐有异曲同工之效。如果想要挑战更高难度,尝试下将双膝抬起,保持脚尖着地。


蜘蛛人平板撑 |左右腿各进行30秒

这种变化的平板撑能够增强核心的稳定性。如果想要挑战更高难度,尝试用膝盖朝相反的那侧肘部抬起。


仰卧举腿 |10次

普拉提式动作,能够加强腹部肌力。


毛毛虫前进 |10次

这个动作通过核心肌力来保持身体平衡,同时也锻炼了手臂和肩部肌肉。


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