健康7大表现,说明你运动过度啦!

现在我们都追求养生生活,阿姨们跳的广场舞不也是为了让身体更健康骨骼更强健吗。那您知道吗:过度的运动是有危害的!今天美小编就为您带来了有关于运动

现在我们都追求养生生活,阿姨们跳的广场舞不也是为了让身体更健康骨骼更强健吗。那您知道吗:过度的运动是有危害的!今天美小编就为您带来了有关于运动过度的几大表现和运动过度的危害以及如何做到适量运动,快来看看吧~



过度运动包含两方面含义
一、运动负荷超过人体的承受能力,机体在精神、能量方面过度消耗,使其无法在正常时间内恢复体力。
二、是指当身体的某些机能发生改变时,恢复手段无效,营养不良,情绪突变,思想波动等,是正常负荷变成超量负荷,从而使主动运动变成被动的应激刺激。过度运动往往出现运动能力减退,出现某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。


运动过度的几大表现

我们都知道物极必反,什么事情都追求一个度。如果您为了追求完美的身材天天没日没夜的跑步,没日没夜的举哑铃,最后可能不但没有达到您想要的身材,还把自己的健康搭进去了。如果已经出现了以下症状,那么就说明你运动过度啦!

1.感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

2.肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3.食欲不振

因为自身的运动量太大了,对身体造成了一定的刺激。由内而外的抑制了自己想吃饭的念头,没有饥饿感,这个时候,一定要注意自己的饮食搭配和营养。

4.恶心呕吐

运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

5.头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6.口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

7.感到精神压力

健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。


过度运动的具体原因如下:

(1)运动安排不当。例如运动强度大.持续时间过长将造成身体过度疲劳。

(2)患病后过早恢复锻炼或干恢复锻炼时运动量过大。

(3)生活作息不规律,营养不合理,心情不愉快。


过度运动对人体各系统的影响

过量或过于剧烈的运动,不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态,而且会因机体应激使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增,大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长,就会对机体产生损害,既加重机体器官的磨损,也加速大脑衰老。

(1)对心血管机能的影响

过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷.心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。

过度运动可使血小板的聚集能力明显增强,是外周循环机能出现异常,造成组织缺血缺氧,继而可能造成导致集体运动能力和抗疲劳能力下降。

过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。

(2)对神经系统的影响

过度运动可是记忆力下降.头晕.头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白.恶心.汗出.眩晕及耳鸣,甚至导致意识丧失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

(3)对骨骼肌机能的影响

过度运动可造成骨骼肌收缩机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。

(4)对胃肠机能的影响

可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。

(5)对泌尿系统的影响

可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性血尿。

(6)对免疫机能的影响

促进体内具有免疫抑制作用的激素释放,表现为机体免疫机能被抑制,从而影响健康。剧烈运动时,肾上腺素和皮质醇含量增加,当超过一定程度时,脾脏产生白细胞的能力下降,是淋巴细胞和自然杀伤细胞活性减弱。过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。

(7)容易发生运动损伤

刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关节疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟痛症

(8)对抗氧化能力的影响

长期过度运动是机体抗氧化能力下降,机体产生的自由基增高,加速衰老。


如何做到适量运动

国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为:

每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。

不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定:

锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食、睡眠良好,次日体力充沛,说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳,脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感,脉搏无明显变化,并在3分钟内恢复,说明运动量不足。


结语:经过上文的介绍您是不是已经知道了过度的运动量有的那几大表现呢?还有关于运动过度的危害您是不是也有所了解了呢,那如何做到适量运动我想您一定也了如指掌了吧。如果您觉得上述的文章帮助到您的话,就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。


健与美
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作者: 健与美
发布日期:2015-12-18 12:27:45  原文链接:点此查看原文