技巧-5个动作,轻松摆脱久坐危害!

你是不是也有这样的烦恼:每天坐在办公室里一动不动几小时,就像生根发芽长在了凳子上一样,长期如此不仅屁股变大了,连体质也变差了 医学研究显示


你是不是也有这样的烦恼:每天坐在办公室里一动不动几小时,就像生根发芽长在了凳子上一样,长期如此不仅屁股变大了,连体质也变差了......



医学研究显示,每天久坐时间越长,将来面临慢性疾病的风险就越大,患上颈椎病、腰椎病、静脉曲张、结肠癌、糖尿病、心肌梗塞、脑血栓的几率都会大大提升。想要远离这些久坐综合征,方法其实很简单,今天点子王就请来专家为你解决难题!



动作一:举书过顶


两腿分开站立,双手向上把书举起来,把书本举过头顶。▽


然后屈肘90度把书置于脑后停留3秒后把手伸直。一组动作重复十次就可以了。▽


每天久坐缺乏运动,血液流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,对心脏和大脑都有影响,这个动作恰好能够促进血液的流动。


动作二:勾脚踮脚


双脚平放在地面后将脚尖翘起,直到感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感后放下,脚掌重新平踩于地面。▽



接着抬起脚后跟,将身体的压力置于脚趾上,也就是踮起脚尖,直至小腿前部肌肉有拉伸感后放下,重复十次。▽


腿部长期不活动,血液在血管中流得非常缓慢,可能会引起下肢静脉曲张甚至是深静脉血栓。而这个动作坐着或站立都可以做,平时我们开会时间比较长,精神不太集中感到疲乏的时候,也可以在不影响他人的情况下,偷偷在座位上做这个动作。


动作三:扭动脖子


站立,将头尽可能后仰,慢慢向右转动,保持5秒。然后将头转回胸前,再向左转同样保持5秒后转回来,重复3次。▽


长时间盯着电脑看,颈部肌肉痉挛会导致头晕眼花,引起肩膀和脖颈部僵硬。长此以往,很可能会引发颈椎病。而这个扭动脖子的动作不仅可以缓解脖子的压力,还可以提神醒脑。


动作四:腰部转一转


正坐在椅子上,转动腰部,让头部、肩膀和胸部都面向椅子的侧边,保持十秒之后再转回来。转回后放松,重复这个动作十次后换另一个方向,继续做刚才的动作。▽



这个动作可以缓解我们久坐之后脊柱压力过大而导致的腰部酸痛。


动作五:步行


休息的时候站起来步行一下,可以在缓解压力的同时让大脑得到放松,身体各个部位也可以得到适当舒展。



简单的五个小动作摆脱久坐危害,大家平时可要记得勤做哦~!还等什么?一起动起来吧!


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