打死都不能告诉闺蜜的50条快速减肥方法,别怪我发晚了!

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1、【再壮的小腿也能瘦】


①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。


②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。


④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。


2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】


一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。


3、【超级减肥食品来了】


①海带芽,超低热量食物;


②奇异果:改善便秘、富含维生素;


③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;


④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;


⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;

⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。


4、【养颜瘦身】


①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。


②早餐前可以吃个黄瓜;


③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;


④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。




5、【10个让腿变粗的坏习惯】


①饭后经常坐;


②喜欢翘脚;


③不喜欢做运动或讨厌走路的人;


④站一整天后没有适时按摩小腿;


⑤每天用淋浴洗澡;


⑥爱喝冷饮;


⑦常穿不合脚的鞋走路;


⑧喜欢吃重口味食物;


⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;


⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】


①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;


②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;


③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!


7、【瘦小腹】


①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;


②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;


③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;


④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。


8、【瑜伽瘦身呼吸式】


瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。


9、【10个减肥心得想不瘦都难】


①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。


10、【DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);


②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);


③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了




11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】


①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;


②每天八杯水,少喝碳酸饮料;


③远离酒类;


④听着喜欢的音乐仰卧起;


⑤上班时请挺腰直身端坐;


⑥避免饭后立刻躺着或坐着;


⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!


12、【十大最有效减肥方法】


①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。


13、【10个不费力减肥法】


①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。


14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!


①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。


15、【9个方法让你1天减1斤】


①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。




16、【肥胖型推荐运动】


①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右;


②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;


③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。


17、【排湿减肥从“吃”开始】


清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:


①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。


18、【瘦小腹】


①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;


②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;


④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!


19、【七种舞蹈燃脂无极限】


①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl;


②嘻哈:适合想全身减肥的人;


③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;


④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;


⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;


⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;


⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。

20、【蜂蜜减肥法准备工作】


①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。


②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。


③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。


④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。




21、【燃烧脂肪的饮料】

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。


22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】