瘦了20斤又反弹了?学会这3招,让你永远胖不起来!

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对于减肥者来说,最重要的不是当下能减去多少脂肪,而是你如何保持战果,防止肥肉卷土重来、体重反弹。

的确,因为在现实中我们看到过太多这样的例子!

唉。。。



反弹伤身



成功减肥后出现的体重反弹不仅会使人感到沮丧,还会对健康不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究发现,如果在成功减重后反弹4磅(约1.8公斤)的体重,那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。


相比于年轻人,年长的减重者多依靠节食减肥,往往降低脂肪的同时,也减少了肌肉的含量。而当她们的体重一旦出现反弹,增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例,这会让身体成分更不健康。所以,应尽量避免减重后出现体重反弹的现象。


那么下面这三招就很关键了,学会了,你就胖不起来了!



第一招:运动篇



运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。


运动前热身


脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你运动了30分钟,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始运动时,整个过程都在燃烧脂肪。




运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。


保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。





第二招:饮食篇


要想健康的减肥首先就是要有合理的饮食习惯,通过调节饮食来调节身体机能,从而达到减肥的效果。


分清自己是“真饿”还是“假饿”

容易变胖的人都有一个习惯就是喜欢吃东西,不论是饿还是不饿都想美食在口,这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。




将一日三餐改成少食多餐

一日三餐是中国最传统的饮食习惯,但是作为要瘦身的你,就要将一日三餐改成少食多餐,这样可以有效的减少你对食物的摄取量,也能在一天中的每个时间段都不会有饥饿感,是一种有效的享受减肥法。


五谷杂粮代替主食

中国的主食一般都是属于高热量的食物,所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动,更好的促进消化吸收,而且不易长胖,还有很好的饱腹效果。




多给身体补充水分

减肥的过程中要适当的给自己多补水,除了喝白开水之外,可以通过水果、蔬菜等给身体摄取水分,这样不但有减肥的效果,还可以保持水润的好皮肤,能有效的避免减肥带来的皱纹肌肤。



第三招:严防死守篇



最后一招“严防死守”其实就是养成良好的饮食、运动习惯,一旦形成这种习惯,控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动,改善了身体成分,使肌肉含量增多,基础代谢率上升,即使不在运动状态,你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。


散步,少看电视

你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就轻松狙击了“反弹大敌”。另外,若没有足够的时间参与锻炼,多参与些家务劳动,也可以达到一定的锻炼效果。还有,减少看电视的时间,你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现,反弹未出现,精力也更加充沛了。


丰盛的早餐

一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中,这是已被证明的“零反弹”的典型饮食方案,营养均衡还能有效控制饥饿感。




定期上称

定期称量体重,可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹,这样你就可以及时采取逆转措施,将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定,并且可以做到规律饮食、定期运动,每周称量一次体重是不错的选择。若尚在严格控体重期,建议每天同一时间段进行称量。


其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法。

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