新的一年,掌握这12个诀窍,让孤独的跑步不再枯燥

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!2016已经悄悄过去两周多了,对于那些想跑还没跑起来的,那些跑了还想跑的更优雅的人,我们奉上几条能够激

全民跑步 | 管住嘴、迈开腿,不信身材不健美!




2016已经悄悄过去两周多了,对于那些想跑还没跑起来的,那些跑了还想跑的更优雅的人,我们奉上几条能够激励自己不断进步的建议,让各位跑者度过更充实的一年。



1、制定一个30天的挑战

还记得去年跑神陈盆滨的百天百马嘛,虽然听上去很恐怖,但人家还是一个接一个的跑了下来。这对于普通跑者也是个很好的启发,制定一个切实可行的跑步计划,连续执行一个月,当这一切成为习惯,今年你绝对能不断刷新PB。




2、多参与跑步赛事

跑步的过程是孤独的,一个人跑的久了则会感觉很无趣,当跑步产生厌倦心理的时候,那就赶快去报名参加正规的马拉松赛吧,建议初跑者去体验一下大型马拉松赛,跑起来酣畅淋漓的感受,会激励你更热爱这项运动。




3、到一个陌生的地方去跑步

总是在相同的地方跑步是一种什么样的感受?人总是喜欢新鲜感,那么不妨刻意去改变一下自己的跑步路线。你不妨在出游的时候带上自己的装备,体验一下在异国他乡跑步的快感,你的热情会迅速提升。



4、敢想敢做

人在跑步的过程中总会产生很多的思绪,一些豪言壮志也会油然而生。想要突破自己就要感想敢做,有些人的目标是能完成半马,虽然你不能一次跑完,但可以利用走跑结合的方式去体验一下完成的快感。对于那些想要挑战越野,挑战超马的人来说也是一样的道理,去实现自己所想,你才有更多的动力跑下去。



5、多喝水

跑者们都很忌讳喝汽水,建议你要多喝白开水,这样你每年可以多消耗51000卡路里的能量,想想就让人开心。




6、制定运动日记

记录好日常的跑步训练十分有必要,现如今,各位跑者都喜欢在线上打卡,然后分享自己的跑步数据,跑者的配速、里程、线路一目了然,不时的去回味,会激发跑者更进一步。




7、去山路上跑跑

在平坦的道路上跑,即使跑过不同的风情,但双腿的反馈似乎很难有差别。你需要到山地上去跑跑,体验一下跑在沙土岩石上的感受,只有不断的刺激你的身体,你才能拥有更多的激情跑下去。




8、做一次赛事志愿者

一场跑步赛事的顺利进行,少不了赛道沿途志愿者们默默的付出。而经常参加路跑赛事的人更知道怎么去做好志愿者,他们更懂的如何去迎合跑者的需求,如果你跑过很多赛事,去体验下做志愿者的感受,帮助更多的人完成比赛,自豪感会油然而生。




9、做好力量训练

想要跑的更快,更好的避免伤病,健身房的苦练是必经之路。这里不是需要你练出大块大块的肌肉,而是让你增强小肌肉群的锻炼,这些小肌肉群是你提高跑步时稳定性跟灵活性的关键。




10、跑步时摘掉你的耳机

很多人都会在跑步的时候塞上耳机,边跑边听。一方面他们会觉得音乐会改善心情,使单纯的跑步运动不那么枯燥,另一方面会觉得提高了时间的利用率。对于这种长时间听音乐的跑者,我们建议你摘掉自己的耳机,去聆听自己的脚步跟呼吸,获得更强的感官感受。




11、让跑步不再孤单

前段时间,微博上公布一份年度跑者报告,超半数的人都表示自己单独跑步时很孤独。我的建议是去加入当地的跑团吧,跑团会定期举行各样的跑步活动,还会集体参加马拉松赛事,在跑团中,你总能找到志趣相投的朋友,还有各种跑神带领你不断刷新PB。




12、聘请私人教练

对于那些想快速提高自己跑步能力的人,在经济条件允许的情况下,你可以去报名参加一些跑步训练营,或者干脆聘请私人的跑步教练。私人教练能够让你在跑步训练中少走很多的弯路,还能让你避免伤病的突发

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作者: 全民跑步
发布日期:2016-01-25 10:36:38  原文链接:点此查看原文