【绿韵·产品】数九“寒”天年味现

“一候雁北乡;二候鹊始巢;三候雉始。” 今年的小寒节气是2016年1月6日-1月19日,太阳到达黄经285°时,交小寒节。俗话说“冷在三九”,小
“一候雁北乡;二候鹊始巢;三候雉始。”



今年的小寒节气是2016年1月6日-1月19日,太阳到达黄经285°时,交小寒节。俗话说“冷在三九”,小寒入三九,是一年中最冷的时节,此时也进入了农历的腊月,传统的腊八节也在这个小寒节气,俗话说“过了腊八就是年”,小寒里就能感受日渐浓郁的节日气氛了。此时养生要“保暖,勿大汗;食宜温暖滋补;适度活动肢体”。


阴虚体质过小寒
饮食

适宜:酸奶、柑橘、柚子、黑木耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、银鱼等


小寒时节气候寒冷,万物蜇藏,宜小宣祛寒,勿大补、过补,以免生内热;而且经过冬至节气的进补,脾胃也有些疲惫了,此时应保养脾胃。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”,适宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等。同时,为减少因暖气、空调、电热毯等各种取暖措施郁积的内热,应多吃点酸奶、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食。另外,吃任何食物都应细嚼慢咽。


少吃:动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞、辛辣、火锅、冷饮

小寒节气宜省咸增苦养心气,应少吃动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等味咸的食品。同时,为养护脾胃,最好少吃一些生冷辛辣的食物, 特别不宜在吃火锅、麻辣香锅、烤肉时,配上冰冻啤酒、冰激淋等,既损阳又伤阴。实在想吃香辣以解馋,可以配上豆浆、酸梅汤、水果、蔬菜等,以清热生津。

忌吃:生薤、霜烂果菜、蚌肉、蟹、虾、生花椒、葵菜、腰子等

运动

勿泄皮肤大汗,常练肾脏修养法。

小寒时节不宜过激活动、过量运动、大汗淋漓;着重调养肝肾功能,太极拳、八段锦、保健操等较为适合,而且必须做好准备活动,以免伤筋骨。也可练习肾脏修养法:面朝北方平稳地端坐,扣上下牙齿36次,舌头在口中搅动,待唾液满口,将唾液分三次徐徐咽下;然后吸气入口,用嘴吐气,发出吹的声音。放慢呼吸节奏;重复6次,最后用1分钟时间深呼吸放松,这样可补养肾气。

起居

勿甚温暖,勿犯大雪,少洗浴。

小寒节气穿衣勿太过温暖,以暖和不出汗为度;若经常穿梭于室内外,忽冷忽热,容易感冒,应用暖和的背心护体;出汗之后最好能换衣,如若不能,应立即擦去汗水,以免寒气入侵,埋下隐患;室内温度控制在20℃左右,勤开窗通风;大风大雪天气尽量减少外出,以免被风邪、寒邪所伤;“久立伤骨,久行伤筋”,避免劳累过度。此外,冬季宜多梳头,少洗浴。洗澡太过频繁会让全身毛孔遍开,耗伤了人体本来就应该内守的真气。可以在睡前“干浴”,用双手摩擦身体,即可温暖身体,又可润泽肌肤。

养心

戒怒,节欲,少饮。

《千金要方》指出:“卫生切要知三戒,大怒、大欲、并大醉,三者若还有一焉,须防损失真元气。”故养生要戒怒:怒气一发,则气逆而不顺,窒而不舒,伤我气,即足以伤我身;节欲:贪欲无度的人,头脑始终无法安宁,精神耗散,危害身心;另有“小酌怡情,大醉伤身”,切忌饮酒无度。

补肾

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