5个身体信号预示跑步过度需休息1-2周调养身体

跑步的目的是为了身体健康,但并非每位跑者都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候,可能就出现跑步过度的情况,反而对身体不利。聪明的

跑步的目的是为了身体健康,但并非每位跑者都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候,可能就出现跑步过度的情况,反而对身体不利。聪明的跑步训练和过度训练之间也许只有一线之差。小编为你介绍5个信号,它们的出现预示着你可能出现了跑步过度的情况。

  • 静息心率升高

注意监控你的心率。如果心率升高,意味着你训练量过大,或者承受着不寻常的压力。


  • 一般性疲劳

如果你感觉自己走路就像在水下走路一样,过完一天觉得难熬,可能由于跑步过度而出现了疲劳。通常,这可能是感冒了,或者感觉身体不舒服。


  • 喜怒无常

对一些小事比较敏感,对家人发火,对自己的跑步训练感到沮丧,很大一部分原因就是自己训练太刻苦带来的负面影响。你需要找点乐子,让自己的心情变好。


  • 辗转难眠

训练过度会破坏生理节律,从而影响晚上的正常睡眠。如果你发现自己比平时醒得早或者入睡时比较困难,那么你最好降低训练量,别让自己太累。


  • 肌肉持续疼痛

经常跑步感到肌肉疼痛是很正常的现象,但是如果你感到某一块肌肉的疼痛持续时间较长,甚至逐渐恶化,这可能就是受伤了。


如果你出现了上述5个信号,最好的方法就是休息1-2周,好好调养一下身体。吃好、睡好,做一些拉伸运动以保持肌肉的健康。待没有疲劳感之后,就可以继续正常训练了。

■ 合作:村长手机/QQ/微信13912191219

分享跑步故事

分享训练心得

投稿与合作:tzfc0523

一起来跑步 请不要说不

:taizhoupaobu