【生活百科】如何消除运动后疲劳

  生活中,锻炼后出现一定的疲劳,是极正常的现象。这种情况下,只要借助各种有效的手段和方法,及时消除疲劳,补充消耗的能量,就可以使体能很快地得


  生活中,锻炼后出现一定的疲劳,是极正常的现象。这种情况下,只要借助各种有效的手段和方法,及时消除疲劳,补充消耗的能量,就可以使体能很快地得到恢复,有助于身体健康和运动水平的不断提高。

  那么,如何及时消除运动后的疲劳呢?你不妨结合自身实际,采用以下方法:


积极性休息

  运动后,可采用运动的方式,通过转换运动练习的方法,或做些放松动作,使机体获得积极性休息以消除疲劳。

  如运动后,先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后,躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上,避免受凉。

  然后做5~10分钟的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也属于锻炼方法技巧。


温水浴和局部热敷

  运动后30~45分钟内进行温水浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。

温水浴的水温应在32~45摄氏度之间,洗浴的时间在10~15分钟。

  如果水温过高或洗浴时间过长,则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷:

将毛巾浸在水温50摄氏度左右的水中,然后拧干,将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位,反复几次,持续时间10分钟左右。

  若连续几天参加比赛,则温水浴和热敷的时间应比平时短些,以免过多消耗体力。



按摩

  按摩是促进局部血液循环,消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉,还可用左手揉捏右臂肌肉,右手揉捏左臂肌肉,交替进行;也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。


针刺

  我国传统的针刺方法,对于放松肌肉、解除痉挛、促进机体恢复有很好的作用。


增加饮食营养

  运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质、维生素的动物肝脏等。

  这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。


保证充足睡眠

  睡眠是消除疲劳和恢复体力必不可少的过程。一般而言,一天睡眠时间不得少于7小时,这样才不致影响体力。


合理安排运动量

  这是及时消除疲劳的原则。运动后,如感到虽有些累,但吃饭和睡眠都较正常,这样的运动量一般较合理。反之,则表明运动量过大,应在下次锻炼时适当减少。


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编辑:康倩

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