【健康小常识】晚上睡不着觉或熬夜的人,快看看下面这幅画

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很多人认为,睡得越多,就会越精神。

其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。

你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。

通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?






不同年龄段的睡眠时间表




年龄段事宜睡眠时间
新生儿20-22小时
2月婴儿18-20小时
1岁15小时

2岁

14小时
3-4岁13小时
5-7岁12小时
8-12岁10小时
13-18岁9小时
成年人7-8小时
60-70岁5.5-7小时




夜间人体各器官工作时间表




时间进行状态

晚上21:00

晚上23:00

免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

晚上23:00

凌晨1:00

肝的排毒,需在熟睡中进行

半夜00:00

凌晨4:00

脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00

凌晨3:00

胆的排毒,需在熟睡中进行

凌晨3:00

凌晨5:00

肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

凌晨5:00

早晨7:00

大肠的排毒,此时就上厕所排便

早晨7:00

早晨9:00

小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐



在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。

当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。

养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。

晚上睡不着?看看这幅画吧!



内容来源:网络

综合编辑:微庐陵(转载须注明)


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作者: 微庐陵
发布日期:2015-09-23 04:01:18  原文链接:点此查看原文