练习瑜伽之前,这些准备细节你都做到了吗?!

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各位伽友练习瑜伽这么久,应该已经对瑜伽有过一定的了解,在你们的印象中瑜伽的准备工作,还只是停留在一张瑜伽垫就可以了吗?瑜伽的前期准备其实没有这么简单,下面就来看看,今天的练习你真的准备好了吗





1

正确搭配服饰

  瑜伽练习其实并没有固定的服装要求,只要衣服宽松舒适、柔软透气就可以了,休闲服、运动服和T恤都是不错的选择。但穿着的服装不要太宽大,否则“看不见”自己的身体,就不容易把动作完全做到位了。下面是几种不错的瑜伽服搭配方案,可供大家参考:

  ①背心上衣+长裤

  初学的人如果对于展露身材感到害羞,可选择长裤遮掩一下。

  ②紧身上衣+合身长裤

  标准的瑜伽服装要富有弹性。

  ③吊带衫+短裤

  方便活动,而且可以看到每天的身材变化哦,让人在练习瑜伽时信心更足,心情也更好了!

  另外,练习者最好是赤脚上阵,若气温较低可穿棉袜。如果戴眼镜,一定要记得将眼镜摘下(包括隐形眼镜)。最后,再上一次厕所,清空膀胱,就可以开始练习瑜伽了。

2

多检查自己的装备

  瑜伽服对于瑜伽练习者来说是一种必备的物品。练习瑜伽时,需要穿上合身、舒适、透气、排汗性佳的服装,才不会在练习时妨碍身体的伸展。除了服装之外,还可以准备一些练习瑜伽的辅助用品,让练习更有效、更完美。

  ①温水

  练习瑜伽前先喝一杯温水,等整个练习完成后,先稍微休息10分钟,再喝一杯温开水,为身体补充因流汗而失去的水分。

  ②瑜伽砖

  初学者身体可能柔韧性不够好,而有些动作需要手臂完全伸展或腰部充分扭转,如果有瑜伽砖的辅助支撑,可减少受伤的概率。

  ③毛巾

  瑜伽练习虽然是比较温和的运动,但是大量的扭曲和伸展动作还是会使身体发热、出汗,所以需要准备大、小毛巾各一条放在旁边,身体出汗时可用小毛巾稍擦拭。休息时也最好立刻披上大毛巾,避免受凉感冒。

  ④瑜伽垫

  买张瑜伽垫吧!由于瑜伽涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体和肌肉的情况,所以绝对不能直接在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则很容易受伤。最好使用专用的瑜伽垫,如果没有瑜伽垫,也可在地上铺一条毛毯或大毛巾。

  ⑤音乐

  音乐不仅能丰富我们日常生活,也是一种很好的辅助练习瑜伽的方式。在瑜伽练习时放点轻音乐,能舒缓紧张的神经和情绪,让整个人放松下来,使心情也变得舒畅起来。

  ⑥大镜面

  在室内放一面大镜子,练习瑜伽时,可通过镜子帮助调整瑜伽姿势。镜子可以说是一位无声的优秀教练哦!

  ⑦精油

  练习瑜伽、泡澡、按摩穴位的时候,都可以搭配精油熏香。这有助于放松心情,特别是在经过一整天的忙碌之后,可以消除身体疲惫,对于冥想和静坐也很有帮助。

3

练习瑜伽前的必知事宜

  每天给自己一小段与瑜伽约会的时间,这是一段属于自己的私密时间。先把脑子里繁杂的思绪拋开,然后做几次深呼吸,带着愉悦的心情,开始一个人的瑜伽之旅。为了让每天的瑜伽时光更享受,要特别留意下面几项事宜哟!

  ①饮食

  练习瑜伽前不适宜吃太饱,练习前2个小时最好不要吃东西,不要让胃有太大的负担。可以喝些水,这样空腹时不会那么不舒服。

  ②地点

  瑜伽练习基本上不受场地限制。为了达到更好的效果,最好找一个不受打扰的地方,让自己独处,享受片刻的宁静,让心灵和身体都得到完全放松。要保证环境安宁、空气新鲜、通风良好,如家里的客厅、卧室、阳台,或是办公室,也可以在室外练习,比如在花园里。放心,现在瑜伽已经很普及了,没有人会用怪异的眼神看你的。

  ③时间

  选一个方便的时间,在这段时间内,不要被其他的事情分散注意力。清晨、下午或黄昏都很合适。尽可能把练习瑜伽的时间固定在同一个时间段,这样既能不断取得进步,也有助于形成有规律的作息,可以取得长期的良好效果。

作者: 瑜伽达人
发布日期:2015-09-12 02:30:14  原文链接:点此查看原文