【游泳】仰泳-----呼吸之间,避免呛水的解决方案

仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天,头部不用埋在水里的泳姿,很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸,如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。大多数


仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天,头部不用埋在水里的泳姿,很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸,如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。大多数朋友都是学完蛙泳和自由泳以后再学习仰泳的,认为自己有了一定的基础,而头在水外面的呼吸又不用刻意去学,就跳过枯燥的仰泳打腿和单臂仰泳分解游,直接手脚并用,进入配合游阶段了了。没想到却总是呛水,呼吸反而没有自由泳那样顺畅,导致精神紧张,手忙脚乱,呼吸----这个看似最容易的,却变为游好仰泳的瓶颈了。越怕呛水就越会呛水,越着急越游不好,也渐渐对自己失去了信心。其实我个人认为,仰泳是四式泳姿最难游好的,身体滚动,头部却要纹丝不动,可以顶一个苹果或者半瓶子矿泉水不掉下来,真的很难啊!而这么优雅如天鹅一般的仰泳,和其他泳姿一样,也是必须建立在呼吸一定要顺畅过关的基础上的。
体位高平,是任何一种泳姿的先决条件,这取决于浮力(先天的,后天无法改变),水感(先天的),水性(后天可以提高和改进)和技术(后天可以学习、培养)。浮力这个指标对于学习仰泳非常重要,不同的人,浮力最多可能相差百分之二十呢,这就是为什么有些人游仰泳又高又飘,有些人无论怎么练习,都是“坐着游”。浮力测试:可在深水,让身体在水中保持垂直姿势、屏气、双臂上举。可按下述标准评定浮力水平:优秀:肘部露出水面;良好:前臂部露出水面;差:指尖露出水面;很差:身体沉入水底。如果仰面平躺在水面,很长时间不会沉底,甚至还可以躺在水面悠然自得地看报纸,那么恭喜你,你是游仰泳的好材料;如果很快腿部就沉底,那么对不起,必须苦练仰泳腿,身体必须完全打平了,水面看到小腹和大腿脚丫子才行。千万不可坐着,梗着脖子游仰泳,一定会呛水。
看一组对比图,分析一下仰泳呛水的成因:
示范:左侧中村礼子Reiko Nakamura
右侧 矢の崎


从对比图可以明显看出,中村礼子的体位非常高平,上身和头部的位置一直处于水面之上,大臂入水涌起的水花并没有全部溅在/盖在脸上。而右侧选手吃水很深(好像是形容轮船的词),上肢和头部几乎全都没入水中,浪花从脑门一直盖到整个脸,如果一般的爱好者也是这种情况,就很容易呛到水。这个吃水度,也就是浮力,跟技术没关系,是天生的,浮力大的游仰泳当然会占便宜,浮力小的就算头部没入水中,但是只要调整好呼吸,也能游好仰泳。
一,所以为了避免呛水,首先要达到体位高平的境界,身体和头部在水面比较高,水就不容易涌进鼻子里。
但是如果刻意挺胸抬头,梗着脖子,把头用力抬出水面,反而会“坐着游”,身体下肢,尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30厘米,脚丫子根本打不出水花来,恶性循环,更加会呛水了。浮力不好的,更要通过大臂紧紧压住头的直体滑streamline配合正确的仰泳鞭状打腿,调整身体的体位,打到尽量“高平”,必须确保头部出水,胸部和小腹在水面若隐若现,看到大腿和脚丫子打出的开锅状的水花。只有达到这种效果,才不会坐着游,从高平的体位上避免了呛水。

二,形成呛水的水花来自哪里?要培养自己有节奏的呼吸,培养呼吸臂。
上图片:


水花来自1,移臂带出的水花,顺着手臂落在脸上,鼻子里,这个比例比较小,是呛水的次要矛盾。
2,大臂入水砸起来的波浪和水花,这个比例最大,水花很大一部分涌到脸上,也是呛水的主要矛盾。

中村礼子小拇指领先入水,空中翻掌,入水动作很轻柔,水花比较小。矢の崎大拇指领先入水,大臂砸水比较厉害,水花比较大,涌到脸上和鼻子里会比较多。
既然知道了呛水的主要矛盾,只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气,就不会呛水了。每一个划臂的周期,都是在大臂入水(要紧紧盯住住一侧大臂)的时候鼻子和嘴向外吐气,空中移臂的时候用嘴巴吸气(无论何时,鼻子万万不可吸气),这样就形成了完整的呼吸节奏,盯住的那侧手臂就是呼吸臂。一般来说,右手吃饭写字的右撇子右手就是强势臂,作为呼吸臂,左撇子盯左臂为呼吸臂。右侧呼吸臂就意味着每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气,右臂出水移臂都用嘴吸气。这样反复训练,可以单臂仰泳分解游,培养呼吸臂,确定正确的呼吸节奏,就不会呛水了。
另一种情况,如果有人手臂入水几乎没有水花,都是来自移臂带出的水花,那么就反着练习,因为手臂带出的水容易落在鼻子里呛水,此时应该鼻子向外呼气才不会被呛,移臂时鼻子向外吐气呼气,手臂入水时用嘴吸气,也是要确定一侧呼吸臂,形成固定的呼吸节奏。

总之,不管怎样,只要分析出自己呛水的水花主要来自哪里,再制定相应的呼吸节奏,就可以避免鼻子呛水了。

体位高平 + 培养呼吸臂和正确的呼吸节奏 = 避免呛水的解决方案


作者: 运动健康养生
发布日期:2015-10-05 01:29:08  原文链接:点此查看原文