秋季夜跑瘦身指南,据说看完的人都瘦了......

新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 夜跑,是一个最被广大跑友所欢迎的时间段,那么如何才能在秋季夜跑中发挥出色呢?相信下面这个秋季夜跑瘦身指
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南

夜跑,是一个最被广大跑友所欢迎的时间段,那么如何才能在秋季夜跑中发挥出色呢?相信下面这个秋季夜跑瘦身指南一定能够帮到你和你的朋友!


为什么要选择在秋季夜跑?

①秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步,会让人跑起来更舒服更畅快。




②在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。




③在秋季夜跑可以更好的调节情绪,忘掉烦恼,减轻压力。




④在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量,让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活,新的挑战。




⑤在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助,除了没有紫外线的照射之外,湿润的空气也会让你觉得非常舒服。




秋季夜跑前你需要做什么?

秋季夜跑前你必须吃饭!因为从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久,这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加了能量和动力,这不仅更有利于减肥瘦身,还能很好的提升自己的耐力。




秋季夜跑前你必须具备热身和拉伸这个环节!天气的转凉,让肢体变得比较的僵硬,更容易出现抽筋这种跑步状况,所以我们必须进行热身和拉伸。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。




秋季夜跑前你必须穿着外套!千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了,不同于夏季的是,秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套,等热身使身体热了之后,再脱掉即可。




秋季夜跑中你需要做什么?

正确的跑步姿势!这个是你进行跑步最起码具备的条件之一,只有这样才能让你的跑步更有效,更健康,燃烧更多的脂肪,更不容易引起伤痛。


一般是这样的:

头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;

背部自然挺直,挺胸;

手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;

双手放松轻握;

步幅不要过大;

采用腹式呼吸。




跑步速度不要过快!这个问题已经说过很多次了,千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪,所以请慢慢跑。多慢?以自己不会喘的节奏跑。




跑步时间不宜过长!秋季夜跑的确可以使你跑得更久,让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜过大,控制在60分钟以内就差不多了,跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况,高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。




在跑步中可以适当补充能量!由于跑步时长的增加,身体也会需要补充能量,在适当的时候补充点能量胶是一个很明智的选择。




秋季夜跑后你又需要做什么?

秋季夜跑结束后不要马上就停下来!可以减速慢行并穿上之前脱下的外套,以免温度下降太快,受凉感冒。




秋季夜跑结束避免喝凉水!补充水分应该是跑后必须要做的事情之一,而在凉爽的秋季,你需要注意的是尽量饮用温开水,以免胃部着凉引起不适。




跑后拉伸!跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸,无论任何季节,只要跑步了,拉伸是不能遗漏的,它对形体的塑造起了至关重要的作用。




跑后进食以碳水化合物为主!跑后感觉饿了是再正常不过的事了,那就吃呗。但是需要注意的是我们要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物,切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。




拒绝秋季夜跑意外!

同样,在秋季夜跑安全方面我们也容不得一点儿马虎,与减肥相比,生命安全才是头等大事!所以下面6点注意事项,必须强调一下:


①秋季夜跑的安排时间不要太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动,而且会影响睡眠甚至第二天的状态。




②尽量远离车流量大的路段,并且逆向车流跑,这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况,提前做好准备。




③配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备,让别人更容易发现你,确保安全性。




④去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,晚上并不是一个去探险的好时机,黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升,更何况你是一个人。




⑤跑步要专注,不要开小差,也尽量不要听音乐去想歌词的意境,因为这样很容易出现意外,并在第一时间无法做出反应。




⑥尽量不要一个人去夜跑。因为秋季天气的转凉,大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人会更少,寻求援助的机会也就少了很多。




坚持减肥,坚持夜跑,认真看完的人都开始瘦了,而转发的人更是瘦了一大截!



你还在等什么?

2024

本文跑步指南老王原创,部分内容源自网络,若需引用或转载,请联系我们:pbzn@qq.com


©2015 跑步指南 保留所有权利



回复以下数字或关键词与我们互动:

【1】跑步技术; 【2】跑步损伤;

【3】减肥瘦身; 【4】跑鞋推荐;

【5】爱跑步;  【6】小贴士; 

【7】赛事;   【8】跑步装备;

点击“阅读原文”进入跑步指南装备店

查看更多商品,请我们的服务号:running_shop

作者: 跑步指南
发布日期:2015-10-06 17:28:13  原文链接:点此查看原文