【球技】激发身体活力的练习

打球之前的热身运动不仅能够帮助身体做好释放力量的准备,同时也是将球手的注意力从日常琐事(工作或者家庭)转向打球本身的绝佳途径。接下来请深呼吸,

打球之前的热身运动不仅能够帮助身体做好释放力量的准备,同时也是将球手的注意力从日常琐事(工作或者家庭)转向打球本身的绝佳途径。接下来请深呼吸,集中精神在更衣室或者练习场上进行以下练习——不必担心会因此受到非议——2%的业余球手在进行热身练习,而这一比例在专业球手之中为100%,所以你并不孤单!

扭动颈部

双脚间距与双肩同宽,自然开立,伸直膝盖与腰部,双肩下垂。这对瞄球而言至关重要,沿胸部左右缓慢移动下巴,切忌上扬,以免对颈部施加不必要的压力。

转动单肩

分别用两只肩膀进行这项练习——向前、向后各进行若干次。

转动双肩

让肩膀在空中画圈,伸长并放松双臂。向前、向后分别进行若干次。

向上伸展

两手交叉后至于头顶上方,缓缓向上伸展。保持10秒钟后再重复两次。

向外伸展

并拢双手、前臂以及肘部,缓缓上升至头顶,接下来向外伸展,确保将双臂扩展至耳朵后侧。这不失为放松肩胛骨,进而有助挥杆旋转的好办法。

伸展身体两侧

将一只手臂举至头顶并向上伸展,同时身体向另一侧倾斜。保证头部以及颈部放松,保持10秒,感受身体一侧的拉伸感。

腰部画圈

双手放在臀部或者下半身以发挥支撑作用。保持上半身的稳定与放松,分别向身体两侧轻轻扭动腰部。

膝盖画圈

身体前倾,两手置于膝盖上方。用膝盖画大圆圈,向身体两侧分别进行若干次。

转动手腕

两手手指交叉后向身体两侧转动手腕。现在你的整个身体——关节以及肌肉——都得到了放松并做好了击球准备。




作者: 衡泰信高尔夫
发布日期:2015-10-19 13:17:34  原文链接:点此查看原文